Схема прокачки пресса по 9 подходов:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз.
3 ДЕНЬ: отдых.
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз.
5 ДЕНЬ: отдых.
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз.
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз.
8 ДЕНЬ: отдых.
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз.
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Умение поддерживать заданный темп — навык, который позволяет достичь запланированного результата на любой дистанции. Для…
Все мы в детстве прыгали через скакалку. Поговорим о вреде и пользе скакалки (далее…)
Показать все Виды беговых тренировок Тег 2 Тег 3 Свернуть В основе тренировочного плана на…
Рассмотрим 6 видов беговых тренировок. Расскажем о них поподробнее (далее…)
Организаторы забега NeoGames 2022 выложили свои задания на предстоящих играх Отличное спортивное мероприятие для всех…
Дистанция в 10 км на данный момент является спутником многих марафонов, не считая того, что…