Ниже описаны 4 шага выполнения подтягиваний на одной руке. Попробуй следовать этим инструкциям.
1. Схватись за перекладину хватом снизу и повисни, скрестив лодыжки и напрягая ягодицы. Так надо — сокращение ягодиц улучшает работу широчайших мышц спины.
ВАЖНО: виси на полностью разогнутой руке. это позволит сразу же включить в работу мышцы, стабилизирующие плечевой сустав.
2. На выдохе взрывным движением начни подтягиваться. Чувствуешь непривычное напряжение и даже натяжение в бицепсах, мышцах спины и предплечий? Еще бы! Ты ведь тянешь одной рукой весь свой вес.
ВАЖНО: старайся «вращать» перекладину кистью, это прибавит мощи начальному движению.
3. Подтянись. Как только твой подбородок поднимется выше перекладины, повтор будет официально засчитан.
ВАЖНО: прижимай локоть к корпусу. Биомеханически это наиболее выгодное для подтягиваний положение тела.
4. Плавно опустись на прямую руку.
ВАЖНО: старайся тратить на опускание не менее 3 секунд. Это создаст дополнительную нагрузку на рабочие мышцы.
Умение поддерживать заданный темп — навык, который позволяет достичь запланированного результата на любой дистанции. Для…
Все мы в детстве прыгали через скакалку. Поговорим о вреде и пользе скакалки (далее…)
Показать все Виды беговых тренировок Тег 2 Тег 3 Свернуть В основе тренировочного плана на…
Рассмотрим 6 видов беговых тренировок. Расскажем о них поподробнее (далее…)
Организаторы забега NeoGames 2022 выложили свои задания на предстоящих играх Отличное спортивное мероприятие для всех…
Дистанция в 10 км на данный момент является спутником многих марафонов, не считая того, что…