Физическая обусловленность
Чтобы сделать максимальной безопасность тренировочного процесса, необходимо иметь адекватную мышечную силу и энергетический баланс, мощность, выносливость, нейромышечную координацию, подвижность суставов, сердечно-сосудистую систему.
А) Сила. Для совершенствования силы, мышцы должны постоянно подвергаться дополнительным нагрузкам. Принцип адаптации к предъявляемым требованиям показывает, что как только организм попадает в стрессовое состояние, он делает попытку преодолеть стресс путём адаптации к новым требованиям.
Б) Энергетический баланс. Равновесие и проприоцептивная тренировка увеличивают контроль за моторикой, что необходимо для снижения риска травматизма.
В) Гибкость. Период разминки до начала тренировки повышает температуру тела до того, как мышечно-связочный аппарат будет подвергнут многократному растяжению и сокращению. Температура имеет значительное влияние на механическое поведение соединительной ткани, находящейся под растяжением. Чем лучше “прогреты” связки, тем безопаснее будет их растяжение.
Г) Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть адекватно подготовлены, чтобы оттянуть момент наступления усталости. Уставший спортсмен становится уязвимым травме, когда нервная и мышечная системы не могут адекватно реагировать в ситуации, предполагающей травму.
Методы тренировки
Обеспечение правильной эффективной механики требует практической и эффективной тренерской работы, включая систематическую серию специфических повторяющихся и прогрессирующих упражнений и тренировок. Неверная механика должна исправляться, а хорошие основы закрепляться.
Отдых и восстановление
Хроническое переутомление и усталость могут привести к тому, что спортсмен станет уязвимым к травме.
Чувствительность мышц
В соответствии с гипотезой мышечного спазма, возникшего на фоне перенапряжения мышцы, ишемия способствует выделению болевых субстанций, стимулирующих болевые рецепторы, что приводит к рефлекторной спастичности. Растяжка помогает снять спазмы и боль. В соответствии с гипотезой повреждения ткани происходят микроразрывы, и боль стимулируются воспалённой мышечной тканью. Хороший массаж и криотерапия могут снять отёк, уменьшить спазм и боль.
Соответствующий инвентарь
Качественные и правильно подобранные обувь, форма, снаряды снижают риск возможной травмы .
Психология
Исследования продемонстрировали положительную корреляционную связь между присутствием у спортсмена сильного отрицательного стресса и частотой возникновения травм. Мышечное напряжение возрастает в ответ на эмоциональный стресс: снижается скорость реакции, гибкость, теряется моторная координация.
Страх по поводу повторной травмы может вызвать стресс и повышенное мышечное напряжение. Выявлены факторы смелости обязательства, контроля и вызова со стороны спортсмена, играющие роль в системе стресс-травма. Спортсмены, проявляющие более сильные качества этой категории, могут лучше контролировать процесс обработки информации и в свою очередь сокращать риск повторной травмы.
Внешние условия во время тренировки
Необходимо принимать во внимание погодные условия и необходимость акклиматизации после поездки в регион с другим климатом. Важный момент – обезвоживание. Спортсмен должен научиться пить до того, как возникнет жажда.
Здоровье спортсмена должны быть приоритетом. Если климатические условия небезопасны, тренировка должна быть прекращена.
