Тренировка отжиманий за 6 недель

Хотите научиться отжиматься много? Тогда можете воспользоваться программой тренировок отжиманий на 6 недель.

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник – 20, 22, 14, 14, 18
Среда – 20, 22, 16, 16, 24
Пятница – 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ

Понедельник – 28, 28, 20, 20, 30
Среда – 28, 32, 24, 24, 34
Пятница – 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ

Понедельник – 28, 36, 28, 28, 40
Среда – 40, 50, 30, 30, 50
Пятница – 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ

Понедельник – 42, 50, 42, 42, 64
Среда – 50, 58, 50, 50, 72
Пятница – 58, 66, 58, 58, 70

5 НЕДЕЛЯ

Понедельник – 45, 70, 60, 48, 70
Среда – 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Пятница – 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 НЕДЕЛЯ

Понедельник – 45, 55, 35, 30, 55
Среда – 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница – 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерыв между подходами: 2-3 минуты.