Формула сжигания жира
Расчет количества килограммов, которые вам нужно сбросить для снижения доли подкожного жира до целевого уровня. Делается это по формулам:
Текущий вес тела х текущий процент подкожного жира = вес жира.
Текущий вес тела — вес жира = вес тела без жировой составляющей.
Вес тела без жировой составляющей / желаемый процент сухой мышечной массы = желаемый вес тела.
Текущий вес тела — желаемый вес тела = необходимое снижение веса.
В качестве примера, предположим, вы весите 63,5 кг. При этом доля подкожного жира составляет 12%. Ваша цель — иметь 7% подкожного жира и, соответственно, 93% сухой мышечной массы. Сколько килограммов вам необходимо сбросить? Давайте подсчитаем:
63,5 кг х 0,12 = 7,6 кг жира.
63,5 кг – 7,6 кг = 55,9 кг сухой мышечной массы.
55,9 кг/0,93 = 60,1 кг.
63,5 кг – 60,1 кг = 3,4 кг.
Результат: чтобы сжечь жир до 7%, вам нужно сбросить 3,4 кг.
