Бег
Бег – это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
Быстрая хотьба
Быстрая ходьба – является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой – не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.
Плавание
Плавание – можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание – это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
Тренажеры
Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.
Активные игры
Активные игры – футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
Циклические виды
Велосипед, ролики – делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.
Диета для рельефа
Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки – это представляется возможным только при использовании спортивного питания.
Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю – регулируйте этот процесс с помощью диеты.
