Примерный рацион питания при сушке тела для девушек
07:00 вода – 200мл
07:30 овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½
09:30 гречка – 40г / рыба (минтай) – 120г / овощи
11:30 творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла
13:30 – 14:30 тренировка (во время тренировки можно пить BCAA)
14:30 после тренировки: аминокислоты
15:00 рис – 40г / филе куриное – 100г / овощи
17:00 куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 2шт (только
белок) / овощи / 1ч.л. оливкового масла
19:30 филе куриное – 150г / овощи / 2ч.л. льняного масла
22:00 творог – 150г
Также нужно выпивать 1 – 3 чашки зеленого чая в день. Пейте чай между
приемами пищи.
Итог:
- Белки: 150 – 160г
- Жиры: 30 – 35г
- Углеводы: 100 – 110г
- Калории: 1500 – 1600
Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг. Если вы весите больше или меньше, то подкорректируйте диету под себя. Каждую неделю взвешивайтесь и следите за своими результатами. Успешная сушка – это если вы будете терять 0.4 – 0.9кг каждую неделю.
При таком результате, вы будете сжигать чистый жир, а мышечная масса останется не тронутая.
Если вы худеете больше чем на 1кг в неделю, то тогда добавьте немного углеводов (20 – 30г) в свой рацион. А если же вы вообще не худеете или же похудели всего лишь где то на 100г, то тогда нужно убрать немного углеводов (20 – 30г) из своего рациона.
А теперь о самом интересном – о тренировках во время сушки тела
